ŠTA RADITI? KAKO RADITI? KOLIKO RADITI? ZAŠTO RADITI?
Jedan od veoma bitnih faktora za lepo planinarenje ili bilo koju drugu aktivnost je fizička pripremljenost na napore koji nas očekuju u planinama i raznim avanturama.
Da li su u pitanju niske ili visoke planine, kanjonig i druge avanture, fizička pripremljenost uvek dobro dođe.
PROBLEMI USLED LOŠE PRIPREMLJENOSTI
Ako krenemo u planinu koja zahteva veću spremnost od opšte spremnosti, tj. zahteva određenu pripremljenost, dešavaće nam se razni problemi.
Stiže nas umor, ne možemo da pratimo tempo koji nam je potreban da bi na vreme stigli, polako počinje da nam popušta i psiha, i sve nam postaje jako naporno i nepodnošljivo.
PLANINARI ČESTO POTCENE PLANINU
I tako nemamo vremena da uživamo u prirodi oko sebe jer praktično preživljavamo napore koji su nas zadesili, jer se nismo dovoljno fizički pripremili, da bi se penjali sa osmehom na licu.
Mnogi ljudi, tj. neiskusni planinari često potcenjuju planine, i odlaze u njih sa veoma slabom fizičkom spremnošću, bez lekarskog pregleda i tako dovode u problem sebe i ostale planinare sa kojima su u planini.
DOBRA FIZIČKA PRIPREMLJENOST
Kada se dobro fizički pripremimo, lakše podnosimo napore, bolja nam je koordinacija pokreta - naročito pri povratku sa vrha planine kada smo već znatno iscrpljeni i postoji opasnost od pada koncentracije i koordinacije pokreta što za posledicu imamo problem, bolja nam je termoregulacija, tj. bolja nam je periferna cirkulacija.
Osobe sa većim utroškom kiseonika ( VO2 max ) imaju veću toleranciju na hladnoću. Lakše nosimo ranac koji nam je uvek težak ako smo loše pripremljeni. Dobra pripremljenost celog lokomotornog aparata nam olakšava kretanje i sprečava povrede.
PROBLEMI SA KOLENIMA
Mnogi planinari prilikom silaska sa planina imaju probleme sa kolenima, tj. javlja im se nepodnošljiv bol u predelu spoljašnih ligamenata, tako da praktično i ne mogu da hodaju.
To im se dešava ukoliko su mišići prednje lože slabiji, tako da oni usled dugotrajnog napora popuštaju i pokret sve više podržavaju ligamenti, koji na kraju od zategnutosi počinju da se bore sa nepodnošljivim bolom.
NE EKONOMIČNO KRETANJE
Taj problem će se javiti čak i kod srednje pripremljenih planinara početnika, jer oni nemaju dobru koordinaciju i iskustvo u hodanju po neravnim terenima, tako da koriste više energije nego što je potrebno, pa prerano zamore mišiće, koji naravno popuštaju nakon određenog vremena - ne ekonomičnog kretanja.
SAVREMENA METODIKA TRENINGA
Savremena metodika treninga treba da otkriva kako da koristimo i usavršimo jedinstven genetski potencijal pojedinca i pri tome se pridržavati Hipokratovog postulata - „Važno je ne nauditi (Primum est nil nocere)” i postulata - „Tačno koliko treba (Qvantum satis)”.
NEOPHODNOST ADEKVATNE PRIPREME
Veliki broj ljudi ima želju da planinari, ali veoma mali broj ljudi se za to adekvatno priprema.
Problem je u tome što imamo veoma malo znanja, tj. nemamo nijednu knjigu koja će nam približiti opštu i specifičnu fizičku pripremu za paninarenje i visokogorstvo. Svuda je to nekako uopšteno napisano, bez adekvatnog objašnjenja i načina na koji se vežba.
OSNOVNE SMERNICE TRENINGA
Sada imamo veliki broj fitness centara u kojima možemo poboljšavati svoju opštu pripremljenost, samo je bitno to raditi sa određenim smislom. Jer kako kaže Pratagora ( 481. - 411. godina p.n.e.):
„Nije ništa ni umeće bez vežbanja, ni vežbanje bez umeća ”.
IZRADA PROGRAMA TRENINGA ZA PLANINARE I VISOKOGORCE
Trening se fokusira na izgradnji izdržljivosti, razvoj kardio-vaskularne kondicije ( kondicija srca i pluća), i razvoj tkz. motornog fitnesa izdržljivosti, snage i fleksibilnosti, koristeći specifične ciljeve. Izdržljivost je fitness oblast od najvećeg značaja za planinara. Izdržljivost je sposobnost planinara da obavlja aktivnost na različitim nivoima intenziteta ceo dan. Kardio vaskularni fitness se meri kroz VO2MAX – maksimalni utrošak kiseonika – sposobnost tela da koristi kiseonik. Motorni fitness se odnosi na izdržljivosr, snagu, ravnotežu, fleksibilnost i agilnost.
TRENING TREBA KRENUTI LAGANO SA PROGRESOM, KAKO BI SE IZBEGLE POVREDE I DRUGI PROBLEMI.
GENERALNI NEDELJNI RASPORED:
| Ponedeljak | Utorak | Sreda | Četvrtak | Petak | Subota | Nedelja |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Aerobni trening | Trening snage | Aerobni trening | Intervalni trening | Aerobni trening | Snaga i intervalni trening | Odmor |
KONTAKTIRAJTE NAS ZA SAVET, IZRADU PLANA I PROGRAMA
Osoba za kontakt:
David Kovačević
+381 61 108 9778
e-mail: davidsadventureteam@gmail.com